Dia 5 – Pratique um Ato de Generosidade Gratuita
Chegamos ao Quinto Dia do nosso Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão. Nossa tarefa de hoje é parecida com a do dia 2, mas ela difere daquela por uma razão essencial: hoje você é convidado a FAZER ALGO POR ALGUÉM.
Não vale comprar presente, ou fazer algo com alguém. Precisa ser um ato de completa entrega e doação. Por exemplo: se você souber que alguém está sobrecarregado de afazeres, ofereça-se para dar uma mão e fazer algo pontual para ajudá-la. Ir pagar uma conta, por exemplo! Se o dia em sua região estiver muito quente, que tal comprar uma dúzia de copinhos ou garrafinhas de água (ou então preparar um suco delicioso) e oferecer na rua, para algumas pessoas que estão passando? Ou, se estiver muito frio (o que é muito mais provável), coloque alguns cobertores, agasalhos e roupas em seu carro e entregue para as pessoas que enxergar na rua que possam estar passando frio. Ou que tal levar flores às enfermeiras(os) e funcionárias(os) de um Hospital ou Unidade de Saúde perto da sua casa? Imagino que elas(es) ficariam realmente surpresos e felizes!
Vamos ativar essa tarefa? Registre-a em imagens, vídeo ou mesmo um relato em texto, marque com a hashtag #21diasdeGGG, marque-me nela (@dr.rafaelreinehr) e compartilhe!
#21diasdeGGG #gratidao #gentileza #generosidade @cadavezmelhor.caos @dr.rafaelreinehr #diariodagratidao #mindfulreinehr #cadavezmelhor
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Dia 4 – Agradeça a alguém que fez algo por você
Seja bem-vindo(a) ao Quarto Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão! Hoje, sua tarefa é agradecer a uma pessoa que lhe fez algo legal – há pouco ou há muito tempo atrás – e pela qual você acredita que não a agradeceu adequadamente.
O agradecimento pode ser presencial ou por
Pense: deve existir alguém a quem você é grato por uma ou muitas coisas e que mereceria seu carinho e a expressão de sua gratidão, hoje e sempre. Faça a saber!
Você irá iluminar o dia dela e o seu também!
E, como sempre, use a hashtag #21diasdeGGG e me marque na postagem (@dr.rafaelreinehr) se você compartilhar nas redes sociais! vídeo.
Bora agradecer?
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Dia 3 – Elogie 2 pessoas da sua família
Hoje é o Dia 3 do nosso Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão e a sua tarefa é Elogiar 2 pessoas da sua família.
Isso mesmo! Basta escolher duas pessoas da família e, quer seja pessoalmente, por telefone, WhatsApp, Facebook ou por qualquer meio de comunicação, preparar e fazer um elogio bem bacana e bem bonito!
Se você quiser, conte a esta pessoa que o elogio faz parte deste Desafio, para que ela também possa participar. Se achar melhor não, tudo bem também! Não queremos que se quebre o encanto do momento!
Lembre-se! Ao compartilhar nas redes sociais, use a hashtag #21diasdeGGG e marque-me (@dr.rafaelreinehr) para que possamos acompanhar as tarefas de outros participantes do Desafio!
Vamos que vamos!
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Dia 2 – Presenteie sem Motivo Especial
No Segundo Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão, sua tarefa é escolher algo e presentear a alguém, sem motivo especial!
- Pode ser qualquer coisa: um bem material, um presente físico, uma ida ao cinema, um almoço ou jantar, um presente virtual/online ou mesmo, se você desejar, alguns minutos do seu ouvido atento e dedicado, disponíveis a uma pessoa
- Não vale fazer isso se for em um aniversário ou data comemorativa para a pessoa! Precisa ser “sem razão especial”, a não ser o desejo de ser generoso!
Opcionalmente, compartilhe seu relato, imagem ou história em sua rede social preferida, marcando com a hashtag #21diasdeGGG
Simbora!!!
#21diasdeGGG #gratidao #gentileza #generosidade @cadavezmelhor.caos @dr.rafaelreinehr #diariodagratidao #mindfulreinehr #cadavezmelhor
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O Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão surgiu no Instagram no dia 01 de janeiro de 2019, e aconteceu entre os dias 01/01 e até dia 21/01/2019. Esta é a terceira edição do Desafio – a Edição 2021.
Ele tem por objetivo:
- Aumentar a prática destas 3 grandes virtudes em nossa sociedade
- Fazer com que os praticantes colham os benefícios instantâneos e de longo prazo que a prática da gentileza, da generosidade e da gratidão trazem, que são o aumento do bem-estar e da felicidade
- Aumentar o capital social dos indivíduos e a “economia da confiança” em uma comunidade, fazendo com que muitas pessoas ao nosso redor também se sintam melhor e mais felizes
Sem mais delongas, vamos ao nosso Primeiro Desafio!
Dia 1 – Diário da Gratidão
Hoje é o Primeiro Dia do Desafio de 21 Dias de Gentileza, Generosidade e Gratidão. E sua tarefa é criar um Diário da Gratidão.
Existem numerosos estudos mostrando os benefícios da Gratidão para os seres humanos, e exercitar a prática de um Diário da Gratidão ajuda a promover uma neuroquímica cerebral adequada à felicidade, ao bem-estar além de vários outros benefícios:
Para indivíduos:
- aumento da felicidade e do humor positivo
- mais satisfação na vida
- menos materialismo e consumismo
- menor chance de experimentar burnout
- melhor saúde física
- melhor sono
- menos cansaço
- menores níveis de inflamação celular
- maior resiliência
- encoraja o desenvolvimento de paciência, humildade e sabedoria
Para grupos:
- aumenta comportamentos pró-sociais
- fortalece os relacionamentos
- pode ajudar na eficiência dos funcionários
- pode aumentar a satisfação no ambiente de trabalho
É muito simples, e pode ser feito de pelo menos 3 formas:
- Pegue um caderno, bloco ou agenda e, toda noite (ou toda manhã, se preferir), anote de 3 a 5 coisas que te deixaram grato naquele dia. Faça isso todos os dias e, quando necessário, use seu diário para se abastecer de boas memórias e alegrias.
- Ao invés de anotar com caneta e papel, você também pode usar algum aplicativo, como Evernote, Bloco de Notas ou qualquer outro que seu smartphone, tablet ou computador tiver
- Ainda, você pode criar um jarro da gratidão, anotando em papeizinhos coloridos todos os dias e dobrando ou enrolando-os e colocando-os dentro do jarro.
Detalhe importante: Lembre-se de colocar a data antes de cada lista de agradecimentos!
Vamos lá? Depois de fazer seu primeiro dia, que tal compartilhar uma imagem do seu Diário da Gratidão com a hashtag #21diasdeGGG ?
Ah! Curta e Compartilhe o Desafio nas tuas redes sociais, e vamos ampliar esta corrente em favor da Gentileza, da Generosidade e da Gratidão!
#21diasdeGGG #gratidao #gentileza #generosidade @cadavezmelhor.caos @dr.rafaelreinehr #diariodagratidao #mindfulreinehr #cadavezmelhor
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Bem-vindo ao #21DdeGGG!
Dr. Rafael Reinehr | Médico Endocrinologista, Instrutor de Mindfulness e Terapeuta Ayurveda
Todos os dias, de primeiro a 21 de janeiro, você receberá um tarefa a ser cumprida. Se você realizar todas as 21 tarefas propostas ao longo destes 21 Dias, você recebe um Certificado de Conclusão e, mais importante, a certeza de que produziu uma diferença imensa na sua vida e das pessoas ao seu redor.
Quer entrar no Desafio? É muito simples. São dois Caminhos a escolher:
- Acompanhar somente aqui no site, onde todos os dias um Desafio novo será proposto.
- Acompanhar pelo nosso Grupo do Telegram, no qual os Desafios também serão propostos todas as manhãs e você poderá interagir com outros participantes do Desafio – Edição 2021.
Para entrar no Grupo do Telegram, basta ter o App instalado em seu celular ou computador e então clicar em t.me/D21diasGGG.
Já estou te esperando por lá! E podes convidar qualquer amigo ou pessoa querida a participar contigo! Nosso coração é grande e sempre cabe mais um!
Com carinho,
Rafael Reinehr
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